Јаглехидратите дебелеат
Идејата дека мора драстично да ги намалите јаглехидратите за да изгубите тежина е вообичаена, но не е вистина. Не сите јаглехидрати се инхерентна причина за дебелеење. Всушност, некои истражувања покажуваат дека јаглехидратите се една од најзадоволувачката храна – што значи дека се чувствуваме позадоволни на крајот од оброкот кога ќе вклучиме дел од нив.
Не смеете да јадете после 19 часот
Идејата дека јадењето после 19 часот автоматски води до зголемување на телесната тежина е уште еден вообичаен мит. Во реалноста, зголемувањето на телесната тежина се одредува според вкупниот калориски внес и трошење во текот на денот, а не од времето кога јадете.
Меѓутоа, за многу луѓе јадењето подоцна навечер е често кога сме најуморни, најгладни и под стрес. Иако јадењето во текот на ноќта не е инхерентно нездраво, тоа може да доведе до помалку здрави избори во зависност од вашата состојба на умот. Овде може многу да помогне планирањето на оброците и подготовката на здрава храна.
Потребна ви е поголема дисциплина за слабеење
Спротивно на популарното верување, слабеењето не е само сила на волјата. Многу фактори – вклучувајќи ги генетиката, хормоните и хемијата на мозокот – може да го отежнат слабеењето.
Преработената храна е секогаш нездрава
Многу луѓе веруваат дека преработената храна е полна со нездрави состојки, но тоа не е секогаш случај. Всушност, замрзнатото овошје и зеленчук често се замрзнуваат на нивната максимална зрелост, зачувувајќи ја нивната содржина на хранливи материи.
Според Центрите за контрола и превенција на болести, повеќето Американци не консумираат доволно производи, а замрзнатите опции нудат лесен, економичен начин да се премости тој јаз.
Треба да престанете да грицкате за да изгубите тежина
Совети за слабеење кои се фокусираат исклучиво на намалување на калориите може да препорачаат да се откажете од грицките како начин да го намалите дневниот внес на храна. Меѓутоа, ако имате повеќе од 4 часа помеѓу оброците, може да станете премногу гладни и да се прејадете подоцна. За овој тип на сценарио, балансираната ужина всушност може да помогне да се намали вкупниот број на калории што дневно ги внесувате.
