Распоред на спиење
Една тајна за квалитетен сон лежи во редовната рутина за спиење. Секој ден треба да се будите и да легнувате во исто време, или барем да се обидете да го остварите тоа. Ова го регулира нашиот телесен часовник и овозможува подобар сон.
Пријатна рутина
Смирувачката рутина пред спиење му испраќа порака на телото дека е време за одмор. Можете да се опуштите со добра книга, да уживате во купка или да испробате некои техники на дишење. Пред да се подготвите за спиење, престанете со сите активности кои ве преокупираат како гледање телевизија или користење на мобилниот телефон.
Смирувачка атмосфера
Сината светлина што ја емитуваат уредите може да влијае на циклусот на спиење. Мобилните телефони, таблетите и слично оставете ги минимум еден час пред спиење. Ако не можете да се откажете од своите уреди, препорачливо е да користите ноќен режим на работа.
Ублажување на стресот и анксиозноста
Грижата може да биде голем непријател на мирниот сон. Постојат различни техники за релаксација, но доколку е потребно можете да побарате и стручна помош. Во секој случај, важно е да се има рутина која ќе се фокусира на ублажување на анксиозноста и подобрување на вашиот сон.
